我国有3.5亿人饱受高血压、高血脂和高血糖困扰，随着生活方式转变，“第四高”高尿酸也悄然来袭，患其中任意一种，都会增加其他三种疾病的发病风险。因此，将“四高”看作一个整体，全面地控制好血压、血脂、血糖和尿酸值，就能更好地减少其带来的健康隐患。

饮食：食清淡，会搭配

清淡饮食并非只吃素不吃肉，而是合理搭配、营养均衡、口味偏淡，中老年人可参照以下方法：

控制四高食物 即控制高盐、高糖、高胆固醇和高嘌呤食物的摄入量。高血压患者每日食盐量不超过5克，同时少吃腌菜、腊肉、火腿等高盐食物。高血脂患者本就血脂偏高，再长期吃高胆固醇、高热量食物，会加重病情。糖果、饼干、糕点等都属于高糖食物，过量摄入不仅容易发胖，而且不利于控制血糖。外源性嘌呤摄入过多是高尿酸血症的主要病因，因此避免摄入高嘌呤食物，如肉汤、火锅汤、带鱼、牡蛎、动物内脏等，则能更好地控制尿酸，降低痛风风险。

饮食注重搭配 1.粗粮搭配细粮。将精制米面与全谷物、杂豆类等粗粮混合，“四高”人群最好按1:1的比例食用。2.肉类搭配高纤维蔬菜。肉类含有较多油脂，膳食纤维能与之结合，减少身体对脂肪的吸收。此外，还可适量吃些豆类食品，其中的大豆蛋白能提高脂肪的燃烧率，从而降低血液中胆固醇含量。3.植物油搭配动物油。日常用油以植物油为主，如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油用来做凉拌菜；花生油、大豆油可以炒菜。猪油耐高温、烟点高、不易产生反式脂肪，需要高温烹调时，不妨用点猪油。

运动：控心率，调强度

运动是防病良药，“四高”人群由于身体的特殊性，运动需格外谨慎。

保持适宜心率 耗氧量与心率成正比，当人体耗氧量达到最大耗氧量的50%~70%时，对心脏的刺激是最合适的。建议运动心率为（220-年龄）×60%~85%。

控制运动强度 每周锻炼3~5次，每次持续30~60分钟的有氧运动。运动结束后，感觉微微出汗、轻度气喘、心率可在5~10分钟内恢复正常、没有持续的疲劳感，即达到合理强度。

选择合适项目 高血压患者不妨试试太极拳，打太极讲究一个“松”字，肌肉放松的同时，还会反射性地引起血管放松，有辅助降压之效。高血糖人群适合力量增肌训练，肌肉可消耗大部分糖原，更有利于控制血糖。高尿酸人群选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，能促进尿酸排出体外。高血脂人群适宜的运动方式是，一周4~5次有氧耐力训练，加上1~2次的力量练习，如弹力带、推举哑铃等。

用药：遵医嘱，慎用药

“四高”人群要想将血压、血脂、血糖、尿酸控制在理想范围，需遵医嘱坚持用药、定期复查，并根据个人病情选择适合自己的药物。

降压药 勺形高血压，指的是血压白天高、晚上低，一般是早上服降压药。非勺形高血压，从早到晚持续偏高，此类患者需遵医嘱，可在血压出现高峰前1~2小时服药。反勺形高血压，是血压白天低、晚上高，建议在下午14:00~16:00或睡前服药。

降脂药 大致分为两类，一类是降胆固醇药物，一类是降甘油三酯药物。降胆固醇药物主要是他汀类，半衰期短的药，可遵医嘱晚餐时或睡前服用；半衰期长的药，可每天固定时间服用。降甘油三酯药物，如贝特类，建议与食物同服；烟酸类，建议餐后服用。

至于降糖药、降尿酸药以及其他治疗性药物如何服用，必须要在医生的指导下进行，切不可擅自加减剂量。

（来源：中国老年报）